核心力量對瑜伽很重要!這幾式瑜伽多練,提升核心

摘要:北京時間20200126關于【核心力量對瑜伽很重要!這幾式瑜伽多練,提升核心】的具體情況和說明,讓www.phwpjx.tw新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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斜板式

瑜伽斜板式,這種姿勢就能夠有效提升腿的力量,胳膊的力量,有助于提高腰椎的力量,這是真的是很簡單的一種姿勢。首先從貓式進入,將腿朝著身后伸直,保持雙手支撐上身,擁有順暢的呼吸,腳跟盡可能和地面保持垂直。腰椎下沉,收縮腹部,大腿收緊,肩膀和手腕垂直,堅持一分鐘左右,然后用膝蓋落地,回到四肢著地的姿勢。

前伸展式

瑜伽前伸展式,這種姿勢能夠鍛煉核心肌肉群,也可以消除背部的脂肪,使得背部勻稱緊湊,還有助于瘦腿,達到美化腿部線條的效果。首先坐在地上兩腿朝著前方伸直,挺直背部,兩手自然的放在身體的兩側,用手掌緊貼在地面上,雙手放在身體后方的地面上,手指可以放在臀部,然后將臀部逐漸抬離地面,伸直雙手,整個身體呈一條斜直線,頭部自然和地面保持垂直,堅持一分鐘左右,將臀部逐漸放回地面。

下犬式

瑜伽下犬式,這個姿勢經常性被很多人練習到也說明這體式很有效果,能夠緩解背部的勞累,改善彎腰駝背的姿勢,還可以減少腰腹部的贅肉,鍛煉腰腹部的肌肉。倒立式的核心力量是必須的一塊地方,而這種姿勢的關鍵點就在于抬高腳跟,盡可能讓上身都朝著腿部方向恢復,保持雙手支撐在地面上,感受腹部的內收,腰部的下沉。

手支撐腿伸展式

瑜伽手支撐腿伸展式,這種姿勢就需要更高的平衡力,如果已經掌握之前的幾個動作,做這種動作其實也并不具備難度,能夠做這一個姿勢也說明自身就具備很不錯的核心力量。在練習時也能夠進一步的提升核心肌肉群,直接從下犬式進入,將腳往前走放在手腕的外側,降低臀部,彎曲肘部,把大腿放在手臂的上方,慢慢的抬離地面,向上傾斜伸直,雙腿和地面呈45度角,保持穩定的呼吸。雙手指抓住地面,抬起背部,保持重心的穩定,堅持30秒到60秒。

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